Las actividades físicas son recomendadas por los médicos para subir las defensas del cuerpo, sumado a una buena alimentación. En Valledupar el fisicoculturismo sigue su marcha y con rutinas de ejercicios le hacen el quite a la pandemia del Covid-19.

Las secciones de trabajo consisten en ejercitar los músculos del cuerpo en varias etapas, en las que se trabaja tanto la parte superior como la parte inferior de las extremidades, así mismo otras áreas del cuerpo.

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RUTINAS DE EJERCICIOS

-Jumping jacks cruzados: Consiste en abrir y cerrar las piernas en formas de tijeras, apoyándote en la punta de los pies. Realizar esto por 30 segundos.

-Patinador alterno: Se realiza tocando con la mano derecha el pie izquierdo, la pierna derecha estirada y flexionada y así en el sentido contrario por 40 segundos.

-Tijera con brinco: Puede realizarlo de forma estática (sin avanzar) flexionando las rodillas llegando hasta abajo y subiendo con un brinco. Realizar 20 segundos por pierna.

–Marcha tocando los talones: Consiste en elevar la rodilla a la altura de la cadera y tocar el talón derecho con la mano izquierda y así en el sentido contrario por 30 segundos.

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-Sentadilla en brinco con movimientos unilaterales: Para realizar este ejercicio se debe brincar de izquierda a derecha, de derechas hacia atrás y de atrás hacia adelante terminando en sentadilla profunda y repetir, hacerlo por 30 segundos.

–Sentadilla en brinco: Abrir las piernas al ancho de los hombros (cuclillas) y subir brincando, esto se realiza por 30 segundos.

–Isometria sostenida: Colocarse en posición de Sentadilla media y sostenemos por 25 segundos.

Quien se ha encargado de realizar estas rutinas diseñadas para que todas las perdonas puedan hacerlas es el entrenador Jhon Londoño, con el propósito de que los interesados en pasar su cuarentena realizando actividades físicas tengan la opción de hacer ejercicios básicos, pero que les ayudarán a mantenerse en forma.