La  paciencia es esencial, ya que los resultados no siempre son visibles de forma inmediata, pero con el tiempo, los beneficios se hacen evidentes tanto en el bienestar físico como en el mental.

Empieza el 2025 y tener un estilo de vida saludable es una de las metas de millones de personas. Sin duda es una gran meta y la mejor opción para mejorar el bienestar físico y mental. Al elegir alimentos equilibrados, puede aumentar su energía, reducir riesgos de enfermedades y sentirte mejor cada día. Con pequeños cambios, es posible transformar hábitos alimenticios y disfrutar de sus beneficios.

El médico Julio Farid Mejía Braganz ofrece 10 recomendaciones clave para adoptar un estilo de vida saludable, orientadas a promover una alimentación balanceada, el ejercicio regular y el cuidado integral de la salud. Estos consejos proporcionan una base sólida para lograr un bienestar duradero y optimizar la calidad de vida a lo largo del tiempo.

Compartimos 10 pasos para que puedas empezar una vida saludable en este 2025:

1. Establece metas realistas: No te propongas cambiar todo de choque. Establece metas alcanzables y celebra tus logros. Comienza con pequeños cambios en tu dieta y rutina de ejercicio.

2. Come más frutas y verduras: Estos alimentos son ricos en nutrientes, fibra y antioxidantes. Apunta a consumir al menos 5 porciones al día.

3. Incluye proteínas magras: Las proteínas magras como el pollo, el pescado, los huevos y las legumbres son fundamentales para mantener la masa muscular y controlar el apetito.

4. Elige granos integrales: Los granos integrales como el arroz integral, el pan integral y la quinoa son ricos en fibra, vitaminas y minerales.

5. Limita el azúcar y la sal: El consumo excesivo de azúcar y sal puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Apunta a limitar el azúcar a menos de 10% de tu ingesta calórica diaria y la sal a menos de 5 gramos al día.

6. Bebe suficiente agua: El agua es esencial para mantener la hidratación y el funcionamiento adecuado del cuerpo. Apunta a beber al menos 2 litros de agua al día.

7. Incorpora ejercicio regular: El ejercicio regular es fundamental para mantener la salud y el bienestar. Apunta a realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.

8. Duerme lo suficiente: El sueño es esencial para mantener la salud y el bienestar. Apunta a dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

9. Controla el estrés: El estrés crónico puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda para controlar el estrés.

10. Consulta con un profesional: Antes de iniciar cualquier cambio en tu dieta o rutina de ejercicio, consulta con un profesional de la salud para obtener orientación personalizada y asegurarte de que estás tomando las decisiones adecuadas para tu salud.

La paciencia es esencial 

Es importante recordar que la clave para mantener una vida saludable radica en la consistencia y la paciencia. Adoptar hábitos saludables no es un proceso inmediato, sino un compromiso a largo plazo que requiere perseverancia y disciplina. La transformación hacia un estilo de vida más equilibrado implica realizar ajustes sostenibles en la alimentación, el ejercicio físico y el cuidado emocional.

La  paciencia es esencial, ya que los resultados no siempre son visibles de forma inmediata, pero con el tiempo, los beneficios se hacen evidentes tanto en el bienestar físico como en el mental. La clave está en hacer de estos hábitos un componente constante de nuestra rutina diaria, con la seguridad de que los pequeños esfuerzos diarios conducen a un cambio significativo y duradero.

Por Valentina Masco Practicante Universidad Areandina