Por una vida saludable se debe evitar el sobrepeso y la obesidad, ya que llevan a los organismos de las personas a sufrir de diabetes, hipertensión, y diversos tipos de cáncer, como también apnea del sueño y problemas respiratorios, entre otras.

Nuestro cuerpo tiene un lapso de 21 días para adaptarse a nuevos hábitos alimenticios, por ello, llevar una vida saludable y conseguir el peso adecuado es sencillo si se realiza con disciplina y constancia.

Te mostramos esta lista de 10 tips que te ayudarán a llevar una vida alimenticia sana:

1.Saltarse el desayuno es un error. Al levantarte es importante que actives tu metabolismo con un desayuno equilibrado que contenga proteína, grasa favorable e hidratos de carbono.

2. Una de las máximas dietas es no mezclar pan, patatas, pasta, quinoa, arroz o cuscús en la misma comida, debido a que suman sus efectos sobre la insulina favoreciendo el almacenamiento de grasa corporal.
3. Comer antes de irte a la cama es el peor momento del día para tomar carbohidratos, porque hay menor sensibilidad a la insulina y las calorías se almacenan en forma de grasa.
4. Comer distraído te hace engordar, si estás comiendo con el celular, leyendo, viendo la tele, etc., hará que tu mente se disperse y no seas realmente consciente de lo que has comido. Según un estudio del American Journal of Clinical Nutrition, las personas que comen distraídas suelen ingerir hasta un 50 % más de calorías.
5. Comer rápido hace que la digestión comience en la boca y cuánto más mastiques la comida más fácil será para tu organismo digerirla. Además, la sensación de saciedad tarda unos 15-20 minutos en llegar a tu cerebro.
6. Tu organismo acumula toxinas que deben ser expulsadas por la orina. Beber agua o infusiones es un hábito que debes practicar. Curiosamente cuanto más bebes, más sed tienes.
7. Acostúmbrate a leer las etiquetas para seleccionar los alimentos que menos contenido tengan de azúcar y de sal. El exceso de azúcar activa la insulina y la sal favorece la retención de líquidos y el sobrepeso.
8. El dormir poco o mal afecta a nivel hormonal, facilita la conversión de calorías en grasa y que no tengas sensación de saciedad al comer.
9. El estrés provoca el “hambre emocional” y hace que te lances a la comida basura o repleta de calorías para calmar tu ansiedad.
10. Además de la dieta es necesario que sigas un estilo de vida activo. Camina, pasea, monta en bicicicleta, sube las escaleras a pie y haz algo de tonificación muscular cada día.