En Colombia existe la Ley 2191de 2022: “Garantía del derecho a la desconexión laboral. Los trabajadores o servidores públicos gozarán del derecho a la desconexión laboral, el cual inicia una vez finalizada la jornada laboral. El ejercicio del mismo responderá a la naturaleza del cargo según corresponda al sector privado o público”.

En su artículo 88, especifica que las personas empleadas tendrán derecho a la desconexión digital fuera del trabajo para respetar su tiempo de descanso, permisos y vacaciones, así como su intimidad, propia y familiar. 

Pero miremos un poco más allá de lo que establece la ley citada anteriormente y adentrémonos en nuestra propia desconexión. ¿Te has desconectado voluntariamente de tu principal herramienta digital: celular, más de cinco minutos, sin tener la tentación o impulso de mirarlo? Porque aquí sí entramos en una dependencia digital y encontramos cómo afecta el uso excesivo del celular al cerebro: cambios en la capacidad cognitiva, afectaciones en las relaciones sociales o emocionales, afectaciones para conciliar el sueño y pereza mental. 

Desde el punto de vista psicológico: cambios de humor, ansiedad, comportamientos impulsivos (agresividad y trastornos alimenticios) , problemas de comunicación, frustración, depresión y si llegase a presentar algún daño, se hace inaceptable que esto suceda, lo cual incide más en la dependencia digital.

Pero vale la pena que iniciemos con ejercicios sencillos para evitar caer en la dependencia y ayudar a otros, especialmente, a los niños y jóvenes. Dejar un lado el celular por un tiempo determinado, el que nosotros mismos establezcamos, invita al cerebro a descansar de él. Evitar mirarlo constantemente, entablar conversaciones con escucha activa y concentrarse efectivamente en lo conversado.  Configura tu celular para que recibas sólo notificaciones importantes y de tus contactos, te ayudará a evitar estar viendo la pantalla constantemente y sobre todo antes de dormir dale tiempo a tu cerebro sin pantallas. 

Al día siguiente verás grandes beneficios como levantarte más descansada (o) mental y físicamente, animada (o)  a establecer conversaciones personalmente, saber que tienes el control de tu herramienta digital , sin frustraciones por no verlo y poco a poco sentirás libertad para mirarlo. ¡No te olvides de leer!

Alexandra Canales 

Psicóloga especialista en Derechos Humanos y en Educación