Son muchas las etapas que experimenta el cuerpo humano a lo largo de la vida. En el caso de las mujeres particularmente estas condiciones se ven acentuadas por períodos particulares como el que viven durante un embarazo o el que más comúnmente se da producto del ciclo menstrual.
Si bien cada mujer es diferente, muchas experimentan algunos cambios en sus estados de ánimo, en los niveles de energía y sus patrones de sueño, algo que puede acentuarse en el transcurso de cada ciclo menstrual. Para lo cual comprender cómo es el ciclo puede afectar diferentes aspectos de la vida, ayuda a tomar decisiones sobre la actividad física, la lista de compras e incluso la alimentación y por consiguiente, hace posible alcanzar un estilo de vida más saludable.
De acuerdo con Fitbit, marca que diseña productos y experiencias que registran y proveen motivación para la salud y el ejercicio diarios, un 33 % de las mujeres tienen problemas de sueño durante el periodo por lo cual es probable que les lleve más tiempo quedarse dormidas o que se despierten de manera más frecuente durante la noche, algo que según los expertos se debe a que los cambios hormonales pueden generar cambios en la temperatura corporal.
En cuanto a la alimentación para algunas mujeres, las fluctuaciones hormonales antes, durante o después de la menstruación pueden ir acompañadas de antojos de comida por lo cual se recomienda registrar los hábitos alimenticios de modo que se puedan descubrir los patrones en la dieta. A nivel del ejercicio cada cuerpo es diferente y su nivel de energía puede variar en diferentes momentos del ciclo, entonces aprender a reconocer las señales es importante para aumentar o mantener la actividad física.
Igualmente el estrés puede afectar el ciclo menstrual; desde eventos traumáticos hasta factores cotidianos como el trabajo o problemas familiares se pueden relacionar con la amenorrea (períodos faltantes).
RECOMENDACIONES:
Con este panorama, los profesionales que trabajan con esta firma aconsejan una serie de cuidados relacionados con cada aspecto para que así cada mujer logre un balance que le permita estar más tranquila mientras transcurre cada ciclo menstrual, estas son:
-Sueño: lo más recomendable es mantener un horario de sueño constante, algo que se puede lograr acostándose y levantándose todos los días a la misma hora, incluso los fines de semana.
-Alimentación: durante el ciclo puede haber etapas de ansiedad, por lo cual lo mejor es mantener a la mano frutas, verduras y opciones que ofrezcan fibra y proteínas, para no tener que recurrir a los dulces y a la comida chatarra.
-Ejercicio: está demostrado que la actividad aeróbica ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, por lo que incorporar ejercicios cardiovasculares (caminar a paso acelerado, trotar, andar en bicicleta, bailar, etc.) regularmente puede ser un factor para sentirse mejor.
-Estrés: una de las mejores maneras de protegerse contra los problemas del período inducidos por el estrés es hacer un seguimiento de los síntomas e implementar estrategias de relajación, ya sea incluyendo sesiones de caminata, gimnasio o meditación.
Para esto, la marca Fitbit ofrece además de dispositivos que hacen posible el monitoreo de las actividades con el propósito de mantener rutinas saludables y equilibradas, algunas aplicaciones gratuitas que ayudan a establecer ciertos objetivos y a cumplirlos a lo largo del mes para prevenir las alteraciones producto de este ciclo que atraviesan todas las mujeres.
Entre otras recomendaciones que se dan para hacer de estos días del ciclo algo más llevadero, los profesionales advierten ciertas medidas como utilizar protección si se mantienen relaciones sexuales, dado que algunas bacterias que proliferan en estas fechas pueden ocasionar infecciones, darse baños de agua caliente o tibia para disminuir el dolor en la parte baja del abdomen, utilizar ropa interior cómoda y fabricada en algodón, aliviar los dolores menstruales y la inflamación con un analgésico diseñado para los mismos.