Hacer ejercicio debe ir acompañado de una alimentación balanceada, según mencionan expertos, debido a que esta le proporciona al organismo los insumos que necesita. En ese caso, lo que se consume antes y después del entrenamiento es fundamental para alcanzar los objetivos deseados.
Pero, además de estos beneficios, llevar una dieta que concuerde con el ejercicio que se hace tiene consecuencias positivas para la densidad de los huesos, la musculatura, e incluso la calidad de las conexiones nerviosas en el cuerpo y el cerebro.
ANTES DE ENTRENAR
Los alimentos que se consumen antes del entrenamiento son de vital importancia, ya que de ahí radica la energía que se tendrá durante los ejercicios. Adicional a esto, los ‘snacks’ pre-entrenos se deben consumir 30 o 60 minutos antes de empezar la rutina.
Para ello, los expertos recomiendan comer alimentos bajos en grasa, tales como aguacates, frutos secos, legumbres, cereales y proteínas. Esto debe consumirse en pequeñas cantidades.
DESPUÉS DE ENTRENAR
Al final del entrenamiento se deben consumir alimentos que ayuden a reparar el músculo y las sales minerales, por lo que se recomiendan alimentos proteicos, es decir, carne, pollo, pescados, huevos y verduras; además de frutas y leche.
Según nutricionistas, es clave consumirlos dentro de las dos horas siguientes al ejercicio, pues el organismo sigue quemando calorías.
Por otro lado, hay que dejar claridad de que los nutricionistas sugieren evitar los alimentos ultraprocesados, las harinas refinadas y los productos altos en azúcares.