Los dolores de espalda son la principal causa de ausencias laborales después del dolor de cabeza, que es la visita más frecuente al médico y según la Organización Mundial de la Salud (OMS) las personas tienen muchas probabilidades de sufrir algún tipo de dolor lumbar en el transcurso de su vida.
Según la OMS, el dolor lumbar (espalda baja), incide mucho más en los indicadores de salud global que enfermedades como la malaria, la diabetes y el cáncer de pulmón. El organismo internacional indica que, en un futuro próximo, entre el 80 y el 90% de las personas sufrirán dolores de espalda porque cada vez cuidan menos su postura al sentarse, al dormir, al levantar objetos, entre otras.
Para prevenir estos efectos, los médicos y expertos en el tema, recomiendan tener acciones que se pueden desarrollar en el día a día como:
Cuidar la posición al sentarse y cuando se realiza algún esfuerzo o movimiento repetitivo, ya que estar sentado sin moverse ocho horas en el sitio de trabajo suele ser una de las principales causas del dolor de espalda.
Hacer pausas activas: movimientos de cabeza, estirando el cuello hacia arriba, abajo y hacia los lados, con el fin de evitar las tensiones que se generan en esta zona.
Para las personas que permanecen diariamente en una oficina y optan por tomar posiciones inconvenientes con su salud, es recomendable sentarse en la silla con la espalda recta y asegurarse que se está tocando el espaldar, esto con el fin de evitar desviaciones y otros tipos de afectaciones.
Realizar movimientos de brazos hacia los lados y hacia adelante, los cuales ayudarán a fortalecer los músculos de la espalada y el tórax, permitiendo mayor movilidad.
Dormir boca arriba o de lado para que la espalda no se vea afectada. Teniendo en cuenta que una persona pasa entre seis y ocho horas durmiendo, tiempo en el cual la columna descansa sin soportar el peso del cuerpo. La posición boca abajo no es recomendable ya que modifica la curvatura normal de la columna lumbar y obliga al cuello a permanecer hacia uno de los dos lados.
Caminar a paso ligero durante unos 40 minutos al día ayuda a fortalecer la columna evitando así la aparición del dolor muscular.
También se debe tener presente que el incremento de peso es una de las principales razones por la que se presenta dolor de espalda, para esto se aconseja hacer ejercicios de relajación y movilidad ayudan a evitar esta situación.
Igualmente es importante evitar el estrés ya que esto influye de manera significativa en la salud de la espalda pues acentúa la tensión en esta área incrementando el dolor. En definitiva, la mayor atención se debe tener en la postura que se adopta diariamente, porque es la principal fuente de la que depende sufrir algún tipo de estas dolencias en una región vital para el cuerpo.
Daniela Rincones Julio / EL PILÓN
Daniela.rincones@elpilon.com.co