Según la Fundación Colombiana de Obesidad, en el país cerca de dos millones y medio de personas tienen diabetes y un número similar sufren de pre-diabetes. Además, alrededor de dos millones de personas presentan algún grado de sobrepeso o se encuentran en estado de obesidad.
Durante los días de receso es común que las personas salgan de viaje, alteren sus rutinas y se permitan algunos excesos en cuanto a la alimentación y en ocasiones el consumo de alcohol; esto hace que muchos suban de peso, lo que los expone tanto al aumento como a algunos riesgos de salud. Por eso es recomendable que mantengan una dieta sana, realicen alguna actividad física como salir a caminar, practicar un deporte o ir al gimnasio e incluso adopten una rutina sana en el mismo lugar de trabajo.
Para los profesionales en la materia, lo principal es mantener una alimentación balanceada que permita obtener las calorías necesarias para realizar las actividades diarias y que las mismas procedan de productos saludables y lo más naturales posibles.
De igual forma, enfatizan en que las personas no deben omitir ninguna de las tres comidas principales del día; desayuno, almuerzo y cena, por el contrario deben incluir también meriendas en las que pueden consumir alguna fruta, un yogurt o frutos secos.
En este sentido, mantener un alto consumo de agua, frutas y verduras se hace también fundamental para alcanzar un peso adecuado, según las condiciones de cada persona.
En cuanto a la actividad física, cada uno puede optar por el entrenamiento que más se adecue tanto a su gusto y a sus necesidades. De esta manera caminar por 30 minutos, manejar bicicleta, practicar deporte, tener una rutina de ejercicios en un gimnasio, bailar, entre otras actividades, se constituyen como excelentes opciones que complementan el acondicionamiento físico y ayudan a bajar de peso.
En la oficina, donde se pasa gran parte del día y la mayoría de trabajadores tienden a estar en una actitud muy sedentaria, hay que aprovechar algunos momentos para realizar actividades que permitan disminuir los kilos de más, tras las vacaciones y que ayuden también a proteger el organismo.
Entre las recomendaciones se encuentran utilizar las escaleras, caminar durante el día de trabajo, ya sea para ir al baño, dar un mensaje o entregar un documento, estirarse para liberar la tensión y la rigidez de las articulaciones, con lo que se puede mejorar la baja energía del mediodía y si hay que almorzar en el trabajo se hace muy importante tomar un período mínimo de quince minutos para hacerlo. También contribuye para tener un peso ideal y evitar enfermedades, recuperar la rutina de sueño que se tenía antes de las vacaciones; la cual debe ser sana y en promedio de siete u ocho horas. En este sentido se aconseja que cada quien opte por tener una hora precisa tanto de acostarse como de levantarse con el fin de aprovechar bien el sueño.
Daniela Rincones Julio / EL PILÓN
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