En muchas ocasiones la forma en que empieza su mañana define como termina el resto de su día. Una rutina saludable puede ayudar a aumentar la productividad, disminuir el estrés y aumentar la felicidad.
Factores que van desde el sonido del despertador, los baños con agua fría o la falta de tiempo para desayunar bien pueden influir en mantener un día lleno de proactividad y actitud positiva.
Según Dana Santas, especialista certificada en fuerza y acondicionamiento y entrenadora de cuerpo y mente en deportes profesionales, el cambio en sus hábitos matutinos puede mejorar su estado de salud y la productividad.
Estos algunos hábitos y consejos que le ayudarán a mejorar sus mañanas:
- El despertador está a su favor
Uno de los principales puntos que se deben tener en cuenta para mejorar su rutina matutina es la programación del despertador. Ajustar su horario de sueño le permitirá en la mañana cumplir sus responsabilidades.
- Beber agua antes del café
Considerando que el cuerpo humano adulto se compone de hasta un 60 % de agua, la hidratación es de suma importancia para una buena salud. Por eso beber agua a primera hora de la mañana ayudará a que recupere la hidratación que su cuerpo necesita. Según investigaciones, el tomar agua también pone en marcha el metabolismo, potenciándolo hasta un 30 %.
- Programar espacios para ejercicio
Si bien en las mañanas muchas veces no hay espacio para realizar actividad física, es importante tener espacios claros en los que el cuerpo se ejercite durante las mañanas. Según Dana Santas, algunos ejercicios en medio de actividades matutinas mejorarán su rutina.
“Desde hace años hago flexiones antes de entrar en la ducha y sentadillas mientras me cepillo los dientes”, aseguró la experta a CNN.
Además, mover el cuerpo lo preparará para las actividades que realizará. “Puedes conseguirlo con una práctica rápida de yoga o con un entrenamiento de 10 minutos usando el peso del cuerpo”, añadió.
- Tender la cama
Los papás siempre aseguran que tender la cama en la mañana es un hábito que mejorará su vida. Por eso el hacer la cama lo responsabiliza sobre sus tareas diarias y le permitirá establecer un precedente que refuerza sus capacidades diarias.
- Prepárese mentalmente
Otro hábito asociado al mejoramiento de las rutinas matutinas es preparar su mente y su cuerpo para los desafíos que se le presentarán en el día a día.
Hay muchas aplicaciones con las que podrá hacer un reinicio con el que se preparará para tener una mejor actitud. Respirar y tomar un tiempo para concentrarse en las sensaciones que puede percibir.
Si bien Santas brinda algunos consejos para mejorar las rutinas diarias, recomienda adaptar estos hábitos según sus propósitos, estilos de vida u objetivos de salud.