Una dieta y una alimentación balanceada influyen directamente y de manera importante en nuestra salud, es por eso que esta debe ser balanceada, a fin de que el cuerpo pueda obtener todos los nutrientes necesarios para cumplir sus funciones, entre ellas las del sueño.
Del insomnio nadie se salva, dicen por ahí, y puede llegar en cualquier momento, ya sea por preocupación, llenura, o simplemente porque el cuerpo está tan cansado y se le dificulta relajarse. Una buena manera de ayudar al cuerpo a tener un sueño reparador es a través de la alimentación que se tiene antes de ir a la cama.
Algunos estudios han revelado que hay 10 alimentos que se pueden consumir antes de dormir y que son pro sueño. Entre ellos se destacan el yogurt, debido a que tiene propiedades que benefician a la colección de microbios, los cuales tienen relación con los patrones del sueño. Por otra parte se encuentra la avena, ideal para conciliar el sueño porque ayuda a reducir los trastornos del mismo, esto debido a su gran cantidad de carbohidratos.
Almendras, huevos, bananos, cerezas, legumbres, kiwis, salmón y aguacates son otros de los alimentos que se recomienda comer antes de ir a la cama, toda vez que contienen omega 3, vitamina D, fibra, magnesio, potasio y demás beneficios para el cuerpo.
“Sabemos que el consumo de Omega-3 ayuda a regular los ritmos circadianos. Además, reduce la inflamación corporal, lo que está asociado a un mejor descanso nocturno”, dijo Michael Breurs, psicólogo clínico de California que se ha especializado en trastornos del sueño, a la revista Real Simple.