De manera constante, se escucha hablar sobre la importancia de llevar un estilo de vida saludable, pero muchas personas no saben cómo hacerlo ni conocen las razones para lograrlo, por tal motivo EL PILÓN consultó a especialistas en actividad física y alimentación balanceada, los principales componentes para llevar una vida sana.

Según la médico del deporte, Mariana Paola Toledo, a nivel global existe un gran problema como lo es el sedentarismo, que solo trae inconvenientes para el cuerpo; esta inactividad física está llevando a que las enfermedades crónicas no transmisibles, como la hipertensión, obesidad, dislipidemias, entre otras, vayan cada día en aumento. “Este diagnóstico está relacionado con el avance y uso de las tecnologías, debido a que las personas están más quietas, si van a hacer un mandado a dos cuadras van en su vehículo y tienen todo cerca. Al moverse menos tienen menos gasto energético, y además consumen alimentos que los hacen subir de peso”, expresó Toledo.

Este aumento de peso es lo que hace que se desarrolle la obesidad, enfermedad que se correlaciona con muchas otras, “por eso se ven casos de personas infartadas a temprana edad”, explicó la profesional, quien además dijo que el sedentarismo es el cuarto factor de riesgo cardiovascular, “por eso como médico del deporte, fomento a que la gente se mueva más y realice actividad física en su vida diaria”.
Por salud, es importante que las personas realicen por lo menos 30 minutos de ejercicio, durante cinco días de la semana; no necesariamente hay que asistir a un gimnasio para realizar alguna actividad física. La especialista explicó que es suficiente con solo caminar, nadar, montar bicicleta, patinar o practicar algún deporte. “Inicialmente se puede comenzar con 10 minutos diarios y poco a poco ir aumentando hasta lograr el objetivo”, acotó Mariana Toledo.

De igual manera, expresó que el ejercicio es salud, y qué mejor que sentirte vital, activo y saber que no te va a dar ningún dolor al realizar cualquier actividad, “el ejercicio es la única píldora mágica que te cura todo, es bienestar, pero igualmente va de la mano de una buena alimentación con una dieta en calidad y cantidad en la ingesta”.

No se trata de volverse obsesivo con el tema y ponerse a contar calorías todo el día, pero sí de tener la conciencia para elegir lo mejor de los alimentos y así disfrutar de una salud adecuada.

Así mismo, es importante dejar de fumar, el tabaco es la causa de muerte que más se puede prevenir. El fumar puede causar ataques cardiacos, bronquitis crónica y cáncer del pulmón, de laringe, de boca, de esófago, entre otros.

Mariana Toledo recordó además que hay que tener mayor cuidado con los niños de ahora, debido a que ya no juegan como antes y no ejercitan los músculos como debe ser, por lo que serán personas con osteoporosis en edades tempranas; “ahora los niños solo mueven sus dedos pulgares mientras manipulan sus aparatos electrónicos”, afirmó la profesional, e invitó a los padres de familia a crear hábitos saludables y estilos de vida en sus hijos.

“Qué bonito que los padres, los fines de semana saquen a sus hijos a caminar para que los menores vean, porque generalmente ellos copian lo de los padres, y si estos son activos, los niños va a ser activos. Es importantes que los metan en alguna disciplina deportiva, esto ayudará a que dejen a un lado la vida sedentaria en la casa y a crear buenos hábitos”, acotó la profesional de la salud.

¿Por qué hacer ejercicio?
Mariana Toledo indicó que realizar actividad física diariamente ayudará a aumentar el colesterol bueno, mantener estable la tensión arterial, mejorar el metabolismo, bajar el nivel de triglicéridos, fortalece el corazón y ayuda a reducir el estrés y la depresión.

¿Cómo alimentarse?
Para la nutricionista Antonia Carreto Palacio, los hogares cesarenses están sufriendo un déficit de consumo de frutas y verduras, “todos sabemos las bondades de las frutas y vegetales y los saludables que son. Estos alimentos proporcionan un sinnúmero de vitaminas y minerales, además de fibra que es ideal para mantener una digestión normal, por lo que es recomendable el consumo de cinco porciones durante el día”, expresó Carreto.

De acuerdo con Carretero, la explicación de nutricionistas a nivel general y de la Organización Mundial de la Salud, es que con el consumo de fibras, vitaminas y minerales que tienen las frutas, hortalizas y legumbres, se puede tener una alimentación saludable.

“A veces no se necesita mucho dinero para tener una alimentación saludable, lo que pasa en los hogares es que se está consumiendo muchos carbohidratos como arroz, papa, pastas, entre otros; están consumiendo dos y tres harinas por comida en vez de vincular un fríjol, una fruta o una verdura”, indicó la nutricionista.

Son hábitos que las personas deben cambiar para mejorar la calidad de vida, la especialista en alimentación sana dijo que en los hogares, el dinero lo están destinando mucho a los carbohidratos que son los causantes de enfermedades como la obesidad, la diabetes, y recalcó que no es tan importante la parte económica, si no la selección que puede hacer cada una de las personas al momento de comprar los alimentos. “Con el mismo dinero que compramos los carbohidratos, podemos comprar frutas y verduras y tener una dieta balanceada sin gastar más”, acotó Carreto Palacio.

De igual forma, dio a conocer que la balanza está desequilibrada en cuanto al consumo de alimentos, debido a que las personas se están inclinando hacia un grupo que según la cultura alimentaria de cada persona, les parece más importante consumir harinas en vez de frutas y verduras.

“Es importante llevar una alimentación sana y balanceada, si lo hacemos de forma inadecuada nos va a llevar a que pueda haber un déficit en los nutrientes que necesita el cuerpo y caer en una desnutrición, o por el contrario puede haber un exceso y caer en la obesidad o puede haber mucho consumo de grasas y afectar la salud”, indicó Antonia.

En este punto es necesario tener claro que no hay que eliminar las grasas saturadas, si no controlar su consumo, lo cual es primordial para evitar las enfermedades crónicas y degenerativas; con esto, la nutricionista expresó que las familias deben seleccionar mejor los alimentos a la hora de hacer mercado, “primordialmente las proteínas que nunca falte un fríjol, un huevo, una fruta, una verdura, para que siempre contemos con una canasta básica alimentaria”, acotó.

Actividad física aumenta esperanza de vida
Según un estudio impulsado por la Sociedad Europea de Cardiología, realizar actividad física aumenta la esperanza de vida en 6,2 años en hombres y en 5,6 años en mujeres. El análisis mostró que el riesgo de muerte se redujo en un 44 % para los hombres y mujeres que mantienen una vida activa, en comparación con las personas sedentarias.

Este hallazgo se suma a las investigaciones que relacionan los buenos hábitos de vida con un aumento en los años de vida, sobre todo, porque previenen enfermedades a largo plazo como la diabetes, la obesidad y la hipertensión, males que son cada vez más frecuentes y que provocan altos índices de mortalidad en personas en el mundo.

Recomendaciones
Llevar hábitos saludables es esencial para tener una mejor calidad de vida, si una persona logra convertirlos en parte de su estilo de vida se sentirá con mucha más energía, sólo necesita estar dispuesto y poner voluntad para cumplirlos en la medida que le sea posible.

Tomar bastante agua: al menos ocho vasos diariamente, esto purifica al organismo, elimina las toxinas, ayuda a digerir mejor los alimentos y acelera el trabajo del metabolismo.

Consumir fibra: No hay que dejar de lado los vegetales, las frutas, los granos enteros, los fríjoles, y otros alimentos que sean fuentes de fibra.

Hacer ejercicio regularmente: Practicar actividad física varias veces por semana y de forma prudente.

Reducir el consumo de grasa: Las investigaciones demuestran que lo mejor es que las grasas ocupen alrededor del 25 al 30 % de las calorías ingeridas totales.

Limitar la sal: Consumir demasiado sodio propiciará la retención de agua y una presión arterial alta, lo que puede llevar a una persona a sufrir hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares.

Dormir unas siete horas al día: es una de las funciones más importantes del organismo y no debe ser descuidada.
Eliminar hábitos negativos: adiós al consumo excesivo de cafeína, alcohol y el tabaco; intenta reemplazar los malos hábitos con nuevos hábitos saludables.

Disminuir de los carbohidratos: los alimentos con grandes cantidades de azúcar no son recomendables, pueden generar un aumento de peso y con esto obesidad y diabetes.

Reducir el estrés: este perjudica la salud mental, emocional y física.

Andreina Bandera / EL PILÓN
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